Варіант вертикальної тяги на перекладині, у якому еспандер частково компенсує вагу тіла. Широке розташування рук робить акцент на роботі м’язів спини та допомагає освоїти широку постановку хвата перед виконанням без допомоги.
Надійно закріпіть еспандер на прямій перекладині та поставте одну стопу або коліно в петлю.
Візьміться широким прямим хватом і займіть активний вис.
Напружте корпус і не допускайте розгойдування.
Тягніть лікті вниз і підтягуйте грудну клітку вгору до перекладини.
У верхній точці коротко зафіксуйте положення, не піднімаючи плечі до вух.
Контрольовано опустіться до випрямлених рук, дозволяючи еспандеру допомогти внизу.
Повторіть заплановану кількість разів.
Доберіть таку допомогу еспандера, щоб контролювати повну амплітуду.
Тримайте широкий хват комфортним і стежте за однаковим положенням кистей.
Починайте кожне повторення з опускання плечей, а вже потім згинайте лікті.
Контролюйте ребра й таз, щоб не розгойдуватися.
Поступово зменшуйте допомогу еспандера зі зростанням сили.
Завершуйте підхід, щойно втрачається контроль хвата або плечей.
Використання маху ногами або інерції замість тяги верхньою частиною тіла.
Піднімання плечей до вух у нижній точці вису.
Швидке падіння вниз або втрата контролю над еспандером.
Завантажуємо…