Вправа на самостійне міофасціальне розслаблення підошовної поверхні стопи, зазвичай із малим ролером або м’ячем. Її використовують для локальної роботи з м’якими тканинами та комфортної мобільності стопи, а не для силового тренування.
Сядьте на стілець, поставивши стопи рівно на підлогу.
Покладіть маленький м’яч або пінний ролик під одну стопу.
Застосовуйте легкий тиск і прокочуйте м’яч від п’яти до пальців ніг.
Приділяйте увагу будь-яким напруженим або чутливим ділянкам, проводячи там більше часу.
Продовжуйте прокочувати кожну стопу по 1-2 хвилини.
Перейдіть на іншу ногу і повторіть процес.
Використовуйте тенісний м’яч для м’якшого масажу або м’яч для лакросу для глибшого тиску.
Підтримуйте розслаблену позу, щоб уникнути зайвої напруги в ногах і спині.
Виконуйте цю вправу щодня, щоб підтримувати гнучкість і запобігти дискомфорту в стопах.
Якщо ви відчуваєте гострий біль, зменште тиск або зверніться до лікаря.
Включіть глибоке дихання, щоб посилити розслаблення під час вправи.
Завантажуємо…