Гребний тренажер, також відомий як ергометр, — це кардіо- та силовий тренажер, який імітує рух веслування на воді.
Відрегулюйте упори для ніг так, щоб ремінці надійно проходили поверх подушечок стоп.
Сядьте на ковзне сидіння і візьміться за рукоятку обома руками хватом зверху.
Почніть із зігнутими колінами та вертикальними гомілками, злегка нахилившись уперед у тазостегнових суглобах.
Відштовхніться ногами, тримаючи руки прямими, доки вони повністю не випростаються.
Коли ваші ноги випрямлені, злегка відхиліться назад і потягніть рукоятку до нижніх ребер.
Зворотно виконайте рух: спочатку витягніть руки, а потім зігніть коліна, щоб повернутися у вихідне положення.
Тримайте спину рівною протягом усього руху, щоб уникнути перенапруження.
Сконцентруйтеся на тому, щоб рух починали ноги; саме вони мають ініціювати рух.
Тримайте корпус напруженим, щоб стабілізувати тіло під час вправи.
Забезпечуйте плавні переходи між фазами, щоб зберегти ритм і ефективність.
Не сутульте плечі; тримайте їх розслабленими й опущеними.
Почніть із низького рівня опору, щоб опанувати техніку, перш ніж підвищувати інтенсивність.
Він залучає кілька груп м’язів, зокрема ноги, спину, руки та корпус, забезпечуючи тренування всього тіла. Тренажер складається з рухомого сидіння, упорів для ніг із ремінцями та рукоятки, прикріпленої до маховика або механізму опору.
Завантажуємо…