Вправа на контроль лопаток у положенні планки з прямими ліктями. Вона тренує протракцію та ретракцію лопаток, акцентуючи передній зубчастий м’яз і стабільність плечового пояса.
Почніть у положенні високої планки, поставивши руки прямо під плечима, а тіло тримайте в прямій лінії від голови до п’ят.
Тримайте руки прямими та напружуйте м’язи кора, щоб зберегти стабільність.
Не згинаючи лікті, зведіть лопатки, стискаючи їх разом, дозволяючи грудній клітці трохи опуститися.
Виведіть лопатки вперед, розводячи їх одна від одної, округлюючи верхню частину спини, і поверніться у вихідне положення.
Повторюйте рух потрібну кількість повторень, зберігаючи контроль протягом усього часу.
Зосередьтеся на русі лопаток, а не на згинанні ліктів.
Тримайте корпус напруженим, щоб запобігти провисанню стегон або прогину спини.
Виконуйте вправу повільно, щоб забезпечити повну амплітуду руху та кращу активацію м’язів.
Підтримуйте нейтральне положення шиї, дивлячись трохи вперед, а не вниз на свої руки.
Включіть цю вправу у свою розминку, щоб активувати передній зубчастий м’яз перед тренуваннями верхньої частини тіла.
Завантажуємо…