Сидяча «Flutter Kick» — це вправа на прес, яка опрацьовує нижній прес, згиначі стегна та косі м’язи живота. Вона полягає у виконанні почергових рухів ногами в сидячому положенні, залучаючи м’язи кора для підтримання стабільності та контролю.
Сядьте на край лавки або міцної поверхні, витягнувши ноги перед собою.
Поставте руки трохи позаду стегон для опори, тримаючи спину прямо, а груди піднятими.
Трохи відхиліться назад, щоб задіяти м’язи кора.
Підніміть обидві ноги на кілька дюймів від землі, тримаючи їх прямими.
Почніть по черзі піднімати й опускати ноги в тріпотливому русі, зберігаючи рух контрольованим і рівномірним.
Продовжуйте виконувати флаттер-кіки протягом потрібної кількості повторень або заданої тривалості.
Тримайте м’язи кора напруженими протягом усієї вправи, щоб зберігати стабільність.
Стежте, щоб ваша спина залишалася рівною, і уникайте округлення плечей.
Виконуйте рух повільно й контрольовано, щоб максимально задіяти м’язи.
Дихайте рівномірно й уникайте затримки дихання під час вправи.
Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт у нижній частині спини, скоригуйте поставу або зменште амплітуду руху.
Завантажуємо…