Скручування корпуса в сидячому тренажері — це ізоляційна вправа, спрямована на косі м’язи кора. Вона передбачає обертання тулуба проти опору в сидячому положенні, допомагаючи покращити силу та стабільність кора.
Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб у положенні сидячи ваші коліна були зігнуті під кутом 90 градусів.
Сядьте на тренажер, тримаючи спину прямо, а ступні рівно на підлозі.
Схрестіть руки на грудях або тримайтеся за ручки, якщо вони є.
Напружте м’язи кора, втягуючи пупок до хребта.
Поверніть тулуб в один бік настільки, наскільки це комфортно, зберігаючи стегна нерухомими.
Поверніться у вихідне положення контрольовано.
Повторіть рух на протилежному боці.
Виконуйте однакову кількість повторень для обох сторін.
Підтримуйте повільний і контрольований рух, щоб максимізувати залучення м’язів.
Уникайте інерції; зосередьтеся на тому, щоб косі м’язи приводили рух у дію.
Тримайте плечі розслабленими та не сутульте їх під час вправи.
Переконайтеся, що ваші стегна залишаються нерухомими протягом усього обертання, щоб ефективно ізолювати корпус.
Почніть з меншого опору, щоб освоїти техніку, перш ніж збільшувати вагу.
Видихайте, коли повертаєтеся, і вдихайте, коли повертаєтеся в центральне положення.
Завантажуємо…