Сидячі зворотні кругові скручування — це вправа для м’язів преса, яка опрацьовує нижні та верхні м’язи живота, а також косі м’язи. Ця вправа передбачає виконання кругових рухів ногами, зберігаючи сидяче положення, і задіює м’язи кора, щоб стабілізувати тіло.
Сядьте на край лавки або килимка, зігнувши коліна й поставивши стопи рівно на підлогу.
Трохи відхиліться назад, тримаючи спину прямою та напружуючи м’язи кора.
Підніміть ноги від землі, підтягуючи коліна до грудей.
Почніть малювати коло в повітрі колінами, рухаючи їх за годинниковою стрілкою.
Виконайте потрібну кількість повторень, а потім змініть напрямок на проти годинникової стрілки.
Підтримуйте контрольоване дихання протягом усієї вправи.
Тримайте корпус напруженим, щоб запобігти навантаженню на нижню частину спини.
Зосередьтеся на плавних, контрольованих рухах, а не на швидкості.
Якщо вам важко тримати рівновагу, злегка поставте руки на підлогу поруч із собою для опори.
Переконайтеся, що ваші плечі залишаються розслабленими і не піднімаються до вух.
Почніть з менших кіл, якщо ви новачок у цій вправі, і поступово збільшуйте їхній розмір, коли набиратиметеся сили.
Завантажуємо…