Вправа на стабільність кора в положенні планки з почерговим торканням рукою протилежного плеча. Вона розвиває контроль проти ротації тулуба, стабільність плечей і перенесення ваги.
Почніть у положенні високої планки, поставивши руки прямо під плечима, а ваше тіло має утворювати пряму лінію від голови до п’ят.
Напружте м’язи кора, щоб стабілізувати тіло й запобігти розгойдуванню стегон.
Підніміть праву руку з підлоги й торкніться лівого плеча, тримаючи тіло якомога нерухомішим.
Поверніть праву руку в початкове положення й одразу підніміть ліву руку, щоб торкнутися правого плеча.
Продовжуйте чергувати дотики протягом потрібної кількості повторень або часу.
Тримайте стопи трохи ширше за ширину плечей для кращої стабільності.
Зосередьтеся на мінімізації рухів у стегнах і тулубі, щоб ефективно залучити кор.
Дихайте рівномірно протягом вправи, видихаючи, коли торкаєтесь кожного плеча.
Якщо вам важко утримувати рівновагу, спробуйте виконувати вправу стоячи на колінах як модифікацію.
Переконайтеся, що ваші руки розташовані під плечима, щоб зберігати правильну техніку.
Поворот таза вбік або провисання попереку під час переносу ваги.
Завантажуємо…