Side Crunch — це вправа для м’язів живота, спрямована на косі м’язи. Вона передбачає бічне згинання хребта, залучаючи бічні м’язи живота для покращення стабільності та рельєфу кора.
Ляжте на бік на килимок, зігніть коліна та покладіть їх одне на одне.
Покладіть нижню руку витягнутою на підлогу для опори, а верхню руку — за голову.
Напружте кор, втягуючи пупок до хребта.
Підніміть верхню частину тіла до стегна, скорочуючи косі м’язи живота.
Утримуйте скорочення на мить у верхній точці руху.
Повільно опустіться назад у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж змінювати сторону.
Сконцентруйтеся на тому, щоб піднімати торс за рахунок косих м’язів живота, а не тягнути шиєю чи плечима.
Тримайте рухи контрольованими та уникайте використання інерції, щоб забезпечити максимальне залучення м’язів.
Видихайте, коли піднімаєтеся в скручуванні, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Слідкуйте, щоб ваша шия залишалася в нейтральному положенні протягом усієї вправи, щоб уникнути напруження.
Виконуйте вправу повільно, щоб зберігати напруження в м’язах і підвищити ефективність.
Завантажуємо…