Завантажуємо…
Ляжте на бік на килимок, зігніть коліна та покладіть їх одне на одне.
Покладіть нижню руку витягнутою на підлогу для опори, а верхню руку — за голову.
Сконцентруйтеся на тому, щоб піднімати торс за рахунок косих м’язів живота, а не тягнути шиєю чи плечима.
Тримайте рухи контрольованими та уникайте використання інерції, щоб забезпечити максимальне залучення м’язів.
Side Crunch — це вправа для м’язів живота, що спрямована на косі м’язи. Вона передбачає бічне згинання хребта, залучаючи бічні м’язи живота для покращення стабільності та рельєфу…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес