Loading data...
Loading data...
Встаньте, поставивши ноги на ширині стегон, а руки — на стегнах або зчепивши перед грудьми.
Зробіть великий крок праворуч, згинаючи праве коліно та тримаючи ліву ногу прямою.
Підтримуйте нейтральне положення хребта, тримаючи спину прямо і груди піднятими.
Зосередьтеся на тому, щоб штовхати через п’яту зігнутої ноги, щоб ефективно задіяти сідниці.
Бічні випади, також відомі як латеральні випади, — це вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та привідні м’язи. Цей рух…
Complete a workout with this exercise to see progress
Loading…