Завантажуємо…
Ляжте на бік, випрямивши ноги та тримаючи їх одна на одній від стегна до стоп.
Розташуйте лікоть прямо під плечем, переконавшись, що передпліччя перпендикулярне до вашого тіла.
Переконайтеся, що ваш лікоть знаходиться прямо під плечем, щоб уникнути перенапруження.
Залучайте м’язи кора, щоб підтримувати баланс і стабільність.
Бічна планка — це ізометрична вправа для кора, яка націлена на косі м’язи, покращуючи стабільність кора та баланс. Вона полягає в утриманні прямого положення тіла з опорою на одну…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес