Ізометрична вправа для кора, яка спрямована на косі м’язи, покращуючи стабільність кора та баланс. Вона полягає в утриманні прямого положення тіла з опорою на одну руку та бік однієї стопи.
Ляжте на бік, випрямивши ноги та тримаючи їх одна на одній від стегна до стоп.
Розташуйте лікоть прямо під плечем, переконавшись, що передпліччя перпендикулярне до вашого тіла.
Напружте корпус і підніміть стегна від землі, утворюючи пряму лінію від голови до стоп.
Тримайте голову на одній лінії з хребтом і утримуйте положення, дихаючи рівномірно.
Утримуйте положення протягом потрібної тривалості, потім поміняйте сторону.
Переконайтеся, що ваш лікоть знаходиться прямо під плечем, щоб уникнути перенапруження.
Залучайте м’язи кора, щоб підтримувати баланс і стабільність.
Тримайте тіло в прямій лінії, щоб максимально підвищити ефективність.
Не допускайте, щоб стегна провисали або піднімалися занадто високо; прагніть до нейтрального положення.
Зосередьтеся на рівному диханні, щоб довше утримувати позицію.
Завантажуємо…