Жим однією ногою

Відрегулюйте сидіння тренажера для жиму ногами так, щоб ваша спина була повністю підтримана, а коліна були зігнуті під кутом 90 градусів, коли стопа стоїть на платформі.

Поставте одну ногу на платформу, трохи розвернувши носок назовні, і переконайтеся, що ваше коліно вирівняне зі стопою.

Переконайтеся, що ваше коліно не виходить за носки під час руху, щоб зменшити навантаження на суглоб.

Зосередьтеся на тому, щоб штовхати через п’яту, а не через пальці, щоб краще задіяти сідниці та підколінні сухожилля.