Sissy Squat — це складна вправа для нижньої частини тіла, яка насамперед опрацьовує квадрицепси, а також залучає м’язи кора та згиначі стегна. Її виконують, зосереджуючись на збереженні прямої лінії від колін до плечей, з акцентом на згинання та розгинання колін.
Почніть, ставши прямо, поставивши ноги на ширині плечей. Використовуйте лаву для сисі-присідань або тримайтеся за стійку поверхню для рівноваги.
Напружте м’язи кора і тримайте тулуб вертикально. Почніть відхилятися назад, згинаючи коліна вперед, зберігаючи стегна розігнутими.
Опустіть тіло, дозволяючи колінам рухатися вперед, зберігаючи пряму лінію від колін до плечей.
Опускайтеся, доки коліна не будуть повністю зігнуті, а ваше тіло не утворить пряму лінію від голови до колін.
Відштовхніться від подушечок стоп, щоб повернутися у вихідне положення, розгинаючи коліна й повертаючи тіло у вертикальне положення.
Тримайте корпус напруженим протягом усього руху, щоб зберігати стабільність.
Сфокусуйтеся на тому, щоб зберігати пряму лінію від плечей до колін, щоб забезпечити правильну техніку.
Використовуйте лаву для сіссі-присідань або тримайтеся за щось стійке для рівноваги, якщо потрібно.
Почніть із обмеженої амплітуди руху, якщо ви новачок у цій вправі, поступово збільшуючи її в міру того, як вам стає комфортніше.
Слідкуйте, щоб ваші коліна не завалювалися всередину; тримайте їх на одній лінії з пальцями ніг.
Завантажуємо…