Вправа на розгинання в кульшових суглобах з колінного положення під керованим опором грифа тренажера Сміта. Вона акцентує сідничні м’язи, а фіксована траєкторія грифа забезпечує стабільне зовнішнє навантаження.
Поставте лаву або м’яку поверхню позаду грифа в тренажері Сміта на рівні колін.
Станьте на коліна на підлогу, повернувшись спиною до лави, і притисніть до неї плечі.
Розташуйте гриф тренажера Сміта поперек стегон, переконавшись, що він надійно зафіксований на місці.
Тримайте перекладину обома руками для стійкості.
Напружте м’язи кора та сідниці, потім підніміть стегна вгору, доки ваші стегна не стануть паралельними підлозі.
Затримайтеся на верхній позиції на мить, сильно стискаючи сідниці.
Повільно опустіть стегна назад у вихідне положення, не опускаючи їх на підлогу.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться прямо під стегнами у вихідному положенні, щоб максимально залучити сідничні м’язи.
Тримайте підборіддя підтягнутим і дивіться вперед протягом усього руху, щоб підтримувати нейтральне положення хребта.
Зосередьтеся на стисканні сідниць у верхній точці кожного повторення, щоб посилити активацію м’язів.
Уникайте надмірного прогинання нижньої частини спини, контролюючи рух і підтримуючи напруження кора.
Почніть з легших ваг, щоб відточити техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Завантажуємо…