Хіп-траст на колінах у Сміті

Поставте лаву або м’яку поверхню позаду грифа в тренажері Сміта на рівні колін.

Станьте на коліна на підлогу, повернувшись спиною до лави, і притисніть до неї плечі.

Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться прямо під стегнами у вихідному положенні, щоб максимально залучити сідничні м’язи.

Тримайте підборіддя підтягнутим і дивіться вперед протягом усього руху, щоб підтримувати нейтральне положення хребта.