Вправи в машині Сміта

Вправи в машині Сміта у каталозі Fitness Coach: 30 вправ. Найбільше для груп: Ноги, Квадрицепси, Сідниці.

  • Спина · Середній

    Тяга в нахилі у тренажері Сміта зворотним хватом

    Горизонтальна тяга в нахилі з фіксованою траєкторією грифа. Зберігайте нахил у тазостегнових суглобах і тягніть гриф до нижньої частини тулуба без розгойдування корпусом.

  • Спина · Середній

    Тяга в нахилі у тренажері Сміта прямим хватом

    Тяга в нахилі з фіксованою траєкторією грифа та прямим хватом. Вона акцентує верхню частину спини, найширші м’язи, задні дельти й контроль лопаток у керованій варіації тяги.

  • Спина · Середній

    Тяга в нахилі в Сміті

    Тяга в нахилі в Сміт-машині — це базова вправа, спрямована на м’язи спини, зокрема найширші м’язи спини, ромбоподібні м’язи та трапецієподібні м’язи. Цю вправу виконують на Сміт-машині, яка забезпечує стабільність і контроль, дозволяючи зосереджено опрацьовувати м’язи.

  • Ноги · Початківець

    Підйом на носок у Сміт-машині на одній нозі

    Підйом на носок на одній нозі в машині Сміта — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи литок, зокрема на литковий та камбалоподібний м’язи.

  • Груди · Середній

    Жим у Сміті на похилій лаві

    Жим штанги в Сміті на похилій лаві — це багатосуглобова вправа, спрямована на верхню частину грудних м’язів, яка виконується в тренажері Сміта для напрямленого руху.

  • Плечі · Середній

    Жим у Сміті на плечі

    Жим штанги над головою у тренажері Сміта з керованою траєкторією. Він акцентує дельтоподібні м’язи й трицепси, а фіксований шлях грифа створює стабільний опір у жимі.

  • Ноги · Середній

    Румунська тяга в Сміті

    Румунська тяга в Сміт-машині — це багатосуглобова вправа, спрямована на підколінні сухожилля, сідниці та нижню частину спини.

  • Груди · Середній

    Жим у Сміті на лаві з негативним нахилом

    Жим у тренажері Сміта на похилій лаві вниз — це базова вправа, спрямована на нижню частину грудних м’язів, із додатковим залученням трицепсів і передніх дельтоподібних м’язів.

  • Ноги · Середній

    Сумо-присідання в Сміт-машині

    Присідання сумо в тренажері Сміта — це вправа на нижню частину тіла, яка спрямована на квадрицепси, задню поверхню стегон, сідниці та внутрішню поверхню стегон.

  • Ноги · Початківець

    Вертикальний жим ногами в тренажері Сміта

    Базова вправа на нижню частину тіла, яка опрацьовує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки. Ця вправа виконується лежачи на спині й виштовхуючи вагу вгору за допомогою ніг, а тренажер Сміта забезпечує стабільність і безпеку завдяки спрямованій траєкторії грифа.

  • Ноги · Середній

    Випад назад у Сміті

    Задній випад у Сміті — це вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує квадрицепси, біцепси стегна, сідниці та литки.

  • Плечі · Початківець

    Тяга штанги до підборіддя в Сміт-машині

    Підйом штанги вздовж тулуба в тренажері Сміта — це базова вправа, спрямована на плечі та верхню частину спини.

  • Ноги · Середній

    Присідання Зерчера в Сміті

    Присідання з грифом у згинах ліктів перед тулубом. Вправа навантажує квадрицепси й сідничні м’язи, а м’язи тулуба та верхньої частини спини допомагають утримувати обтяження.

  • Ноги · Середній

    Фронтальний присід у Сміті

    Присідання з переднім навантаженням у тренажері Сміта. Керована траєкторія грифа підтримує присідання з акцентом на квадрицепси та сідничні м’язи, а переднє положення сприяє більш вертикальному тулубу.

  • Ноги · Середній

    Хіп-траст на колінах у Сміті

    Вправа на розгинання в кульшових суглобах з колінного положення під керованим опором грифа тренажера Сміта. Вона акцентує сідничні м’язи, а фіксована траєкторія грифа забезпечує стабільне зовнішнє навантаження.

  • Ноги · Початківець

    Підйом на носки сидячи в Сміті

    Силова вправа для литок сидячи з зовнішнім опором у тренажері Сміта. Зігнуте положення колін акцентує камбалоподібний м’яз, а литки розвивають силу підошовного згинання стопи.

  • Ноги · Середній

    Присідання в Сміті до лави

    Присідання в тренажері Сміта з лавою як орієнтиром сталої глибини. Вправа тренує квадрицепси та сідничні м’язи, поєднуючи керований опір грифа з визначеною глибиною присідання.

  • Плечі · Середній

    Жим за голову сидячи в тренажері Сміта

    Жим за головою сидячи в тренажері Сміта — це вправа для плечей, яка виконується на тренажері Сміта.

  • Ноги · Початківець

    Підйоми на носки в тренажері Сміта

    Підйоми на носки в Сміт-машині — це силова вправа, спрямована на м’язи литок, насамперед на литковий і камбалоподібний м’язи.

  • Спина · Середній

    Шраги в Сміті

    Шраги на плечі в Сміт-машині — це ізоляційна вправа, спрямована на трапецієподібні м’язи.

  • Ноги · Середній

    Спліт-присідання в Сміт-машині

    Вправа для нижньої частини тіла у роздільній стійці з керованим опором тренажера Сміта. Вона тренує квадрицепси, сідничні м’язи та задню поверхню стегна, розвиваючи силу однієї ноги й баланс.

  • Ноги · Середній

    Хак-присідання в Сміті

    Варіація присідання у тренажері Сміта зі зміненим положенням тіла відносно фіксованого грифа. Вона акцентує квадрицепси й сідничні м’язи у керованому присіданні для нижньої частини тіла.

  • Груди · Середній

    Жим лежачи у Сміта

    Жим штанги в тренажері Сміта — це варіація традиційного жиму лежачи, яку виконують у тренажері Сміта. Ця вправа навантажує грудні м’язи, трицепси та передні дельти. Тренажер Сміта забезпечує фіксовану траєкторію руху штанги, що може допомогти стабілізувати рух і зосередитися на роботі м’язів.

  • Ноги · Середній

    Присідання в Сміті

    Присідання зі штангою на керованій вертикальній траєкторії тренажера Сміта. Вправа тренує квадрицепси та сідничні м’язи, а тренажер забезпечує фіксований шлях грифа.