Вибухова вправа зі штангою для відпрацювання тягової частини ривка без прийому над головою. Вона поєднує розгинання ніг і кульшових суглобів із роботою верхньої частини спини та розвиває потужність і координацію для важкої атлетики.
Почніть, ставши, поставивши ноги на ширині стегон, зі штангою над серединою стопи.
Зігніться в стегнах і колінах, щоб взятися за штангу широким хватом зверху.
Встановіть спину, зводячи лопатки назад і напружуючи корпус.
Почніть підйом, одночасно розгинаючи коліна й тазостегнові суглоби, тримаючи штангу близько до тіла.
Коли гриф проходить повз ваші коліна, вибухово розігніть стегна та коліна, піднімаючи плечі вгору.
Тримайте руки прямими, доки не досягнете повного випрямлення, а потім дозволіть легкий згин, коли тягнете штангу до рівня грудей.
Контролюйте опускання штанги назад у вихідне положення для наступного повторення.
Зосередьтеся на тому, щоб підтримувати сильне положення спини протягом усього підйому, щоб запобігти травмуванню.
Тримайте штангу близько до тіла, щоб максимізувати передачу сили.
Використовуйте хват гаком для кращого контролю штанги під час вибухових рухів.
Напружте м’язи кора, щоб стабілізувати тулуб під час підйому.
Потренуйтеся з легшими вагами, щоб відпрацювати техніку перед збільшенням навантаження.
Візуалізуйте, як ви відштовхуєтеся п’ятами, щоб створити максимальну силу знизу вгору.
Забезпечте плавний перехід від розгинання коліна до розгинання стегна для оптимального вироблення потужності.
Піднімати таз раніше за плечі на початку тяги й сильніше нахиляти тулуб уперед.
Відводити гриф від тіла замість близької та контрольованої траєкторії.
Передчасно згинати лікті й тягнути переважно руками до завершення розгинання ніг і кульшових суглобів.
Сильно відхилятися назад і надмірно прогинати поперек замість завершення розгинання у вертикальному положенні.
Обирати вагу, за якої фінальне розгинання сповільнюється або втрачаються положення тулуба, рівновага чи контроль опускання.
Завантажуємо…