Спліт-присідання — це вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки.
Станьте прямо, поставивши ноги на ширині стегон.
Зробіть крок вперед правою ногою, тримаючи тулуб прямо.
Опустіть тіло, зігнувши обидва коліна, доки ваше ліве коліно майже не торкнеться підлоги.
Переконайтеся, що ваше праве коліно вирівняне над правою щиколоткою і не виходить за пальці ніг.
Відштовхніться п’ятою правої ноги, щоб повернутися у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж змінити ногу.
Підтримуйте вертикальну поставу протягом усього руху, щоб задіяти м’язи кора.
Зосередьтеся на тому, щоб ваше переднє коліно було вирівняне з кісточкою, щоб запобігти травмі.
Контролюйте опускання, щоб максимізувати залучення м’язів і зберігати рівновагу.
Використовуйте дзеркало або партнера, щоб перевірити техніку й забезпечити правильне вирівнювання.
Спочатку використовуйте вагу власного тіла, перш ніж додавати опір, наприклад гантелі або штангу.
Вона передбачає односторонній рух, що покращує баланс і стабільність, а також зміцнює м’язи ніг. Цю вправу виконують, виставивши одну ногу вперед і опускаючи таз, доки коліно задньої ноги майже не торкнеться підлоги, а потім повертаються у вихідне положення.
Завантажуємо…