Завантажуємо…
Почніть із того, що станьте перед платформою або степом заввишки приблизно 6–12 дюймів.
Поставте праву ногу на платформу, переконавшись, що ваша п’ята міцно стоїть.
Підтримуйте вертикальну поставу протягом усього руху, щоб захистити нижню частину спини.
Зосередьтеся на повільному й контрольованому опусканні, щоб максимально залучити м’язи.
Підйом передньої ноги у спліт-присіданні — це вправа на нижню частину тіла, яка опрацьовує квадрицепси, сідниці та підколінні сухожилля. Підняття передньої ноги збільшує амплітуду…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес