Спліт-присід із піднятою передньою ногою

Почніть із того, що станьте перед платформою або степом заввишки приблизно 6–12 дюймів.

Поставте праву ногу на платформу, переконавшись, що ваша п’ята міцно стоїть.

Підтримуйте вертикальну поставу протягом усього руху, щоб захистити нижню частину спини.

Зосередьтеся на повільному й контрольованому опусканні, щоб максимально залучити м’язи.