Ефективна вправа для кора, яка спрямована на м’язи живота. Виконуючи цю вправу на фітболі, ви залучаєте більше м’язових волокон і покращуєте баланс та координацію. Ця вправа переважно працює на пряму м’язу живота, а також додатково залучає косі м’язи живота і поперечний м’яз живота.
Сядьте на м'яч для стабілізації, поставивши стопи на підлогу на ширині стегон.
Поставте ноги трохи вперед і перекотіть спину на м’яч, щоб ваша нижня частина спини була підтримана, а стегна були паралельні підлозі.
Покладіть руки за голову, розвівши лікті широко, або схрестіть їх на грудях.
Активуйте м’язи кора, підтягуючи пупок до хребта.
Видихайте, коли піднімаєте верхню частину тіла з м’яча, скручуючи плечі у напрямку до стегон.
Затримайтеся у верхній точці руху на мить, щоб забезпечити максимальне скорочення м’язів преса.
Вдихайте, повільно опускаючись назад у вихідне положення, зберігаючи напругу в корі.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Переконайтеся, що фітбол належним чином накачаний, щоб зберігати рівновагу та ефективність.
Тримайте стопи міцно притиснутими до підлоги, щоб не ковзати під час вправи.
Сконцентруйтеся на тому, щоб підніматися за допомогою м’язів живота, а не тягнути шию чи голову.
Підтримуйте повільний і контрольований рух протягом усього часу, щоб максимально залучити м’язи.
Уникайте надмірного прогинання спини; тримайте її в природному вигині, який підтримує м’яч.
Видихайте під час фази скручування і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Для підвищення складності спробуйте витягнути руки вгору над головою або тримати млинець для ваги перед грудьми.
Завантажуємо…