Підйом на носки стоячи

Станьте прямо, поставивши ноги на ширині плечей на рівній поверхні або на краю підвищеної платформи для більшої амплітуди руху.

Якщо використовуєте вагу, тримайте по гантелі в кожній руці по боках або розмістіть штангу на верхній частині спини.

Зосередьтеся на підтриманні рівноваги та контролю протягом усього руху, щоб максимально задіяти литкові м’язи.

Переконайтеся, що ваші коліна залишаються злегка зігнутими, щоб уникнути їхнього блокування під час вправи.