Стояча бічна розтяжка найширших м’язів спини — це вправа на гнучкість, спрямована на найширші м’язи спини, які розташовані по боках спини.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна.
Підніміть праву руку над головою, тягнучись до стелі.
Нахиліть корпус плавно вліво, відчуваючи розтяг уздовж правого боку тіла.
Тримайте розтяжку 15–30 секунд, дихаючи глибоко протягом усього часу.
Поверніться у вихідне положення і повторіть на інший бік.
Тримайте корпус напруженим, щоб зберігати рівновагу та підтримувати нижню частину спини.
Уникайте нахилу вперед або назад; зосередьтеся на боковому розтягуванні прямо вбік.
Переконайтеся, що ваші рухи повільні й контрольовані, щоб запобігти травмам.
Якщо ви відчуваєте будь-який гострий біль, зменште інтенсивність розтяжки або припиніть, якщо це необхідно.
Включіть цю розтяжку у свою розминку або заминку, щоб покращити гнучкість.
Ця розтяжка допомагає покращити амплітуду рухів у плечах і верхній частині спини, а також може сприяти зменшенню м’язової напруги та покращенню загальної постави.
Завантажуємо…