Базова вправа для верхньої частини тіла, яка переважно навантажує трицепси, грудні м’язи та плечі. У цій вправі ви опускаєте й піднімаєте своє тіло, використовуючи пряму перекладину, залучаючи кілька груп м’язів для розвитку сили та стабільності.
Встаньте над прямою штангою, повністю випрямивши руки й поставивши кисті на ширині плечей.
Напружте м’язи кора і тримайте тіло рівно, коли опускаєтеся, згинаючи лікті.
Опустіть тіло так, щоб ваші плечі були нижче ліктів або настільки, наскільки вам комфортно.
Притисніть долонями, щоб розігнути лікті й повернутися у вихідне положення.
Зберігайте контроль протягом усього руху та уникайте розгойдування або використання інерції.
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимально задіяти трицепси.
Зосередьтеся на повільному та контрольованому опусканні, щоб збільшити активацію м’язів.
Переконайтеся, що ваші плечі залишаються стабільними й не зсуваються вперед під час руху.
Вдихайте, коли опускаєтеся, і видихайте, коли піднімаєтеся назад вгору.
Якщо ви новачок у цій вправі, розгляньте використання допоміжних стрічок або тренажера для віджимань на брусах для підтримки.
Завантажуємо…