Сумо-присідання зі степ-боксу — це вправа на нижню частину тіла, яка опрацьовує квадрицепси, задню поверхню стегон, сідниці та внутрішню поверхню стегон.
Надійно поставте степ-бокс на підлогу.
Станьте так, щоб ступні були ширше за ширину плечей на степ-боксі, а носки були трохи розвернуті назовні.
Тримайте грудну клітку піднятою, плечі відведеними назад і корпус напруженим.
Опустіть тіло, згинаючи стегна та коліна, тримаючи спину прямо.
Опускайтеся, доки ваші стегна не стануть паралельними підлозі або трохи нижче.
Упріться п’ятами, щоб повернутися у вихідне положення.
Переконайтеся, що степ-бокс стійкий, перш ніж починати вправу.
Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усього руху, щоб запобігти травмам.
Напружте м’язи кора, щоб допомогти стабілізувати тіло під час присідання.
Зосередьтеся на тому, щоб відштовхуватися п’ятами, щоб ефективно задіяти сідничні м’язи.
Тримайте коліна на одній лінії з пальцями ніг, щоб уникнути зайвого навантаження.
Сумо-присідання зі степбоксу — це вправа для нижньої частини тіла, яка навантажує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та внутрішню поверхню стегон. Виконуючи цей варіант присідань на степбоксі, ви збільшуєте амплітуду руху та залучаєте м’язи-стабілізатори для кращого балансу й сили.
Завантажуємо…