Вправа з власною вагою лежачи на животі з одночасним підйомом рук і ніг. Вона залучає розгиначі хребта, сідничні м’язи та м’язи плечового пояса для тренування задньої поверхні тіла й контролю тулуба.
Ляжте обличчям вниз на килимок, витягнувши руки перед собою, а ноги тримайте прямими.
Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись у підлогу.
Одночасно підніміть руки й ноги від землі, напружуючи кор і сідниці.
Утримайте верхню позицію на мить, напружуючи м’язи спини.
Повільно опустіть руки та ноги назад у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів.
Зосередьтеся на контрольованих рухах, щоб максимально залучити м’язи.
Уникайте прогинання шиї; тримайте її в одній лінії з хребтом.
Напружуйте м’язи кора протягом усієї вправи, щоб зберегти стабільність.
Дихайте рівно: видихайте, коли піднімаєте, і вдихайте, коли опускаєте.
Почніть із менших ваг, якщо ви новачок у цій вправі, щоб поступово нарощувати силу.
Надмірне прогинання в попереку або закидання голови під час підйому.
Завантажуємо…