Варіант віджимання з руками, витягнутими далеко вперед від плечей. Довший важіль збільшує вимоги до м’язів тулуба й плечового пояса, а грудні м’язи та верхня частина тіла беруть участь у підйомі тулуба від підлоги.
Ляжте на живіт, витягніть руки далеко вперед від плечей і покладіть долоні на підлогу.
Випряміть ноги, підігніть пальці стоп і напружте живіт та сідниці.
Натисніть долонями й носками в підлогу та підніміть тулуб, зберігаючи руки витягнутими вперед.
Піднімайте груди й таз разом, без провисання попереку та без відриву долонь від підлоги.
Повільно опустіть тіло у вихідне положення й повторіть рух без ривка.
Зберігайте напруження живота й сідниць під час підйому та опускання.
Спрямовуйте погляд у підлогу, не закидаючи голову.
Утримуйте долоні на одному місці протягом усього повторення.
Видихайте під час підйому та вдихайте під час опускання.
Виконуйте лише ту амплітуду, у якій можете контролювати тулуб без болю.
Підтягувати коліно до ліктя: це інша варіація віджимань.
Робити вибуховий поштовх і відривати руки від підлоги.
Провисати в попереку або піднімати таз окремо від грудей.
Зміщувати долоні під плечі й перетворювати рух на звичайне віджимання.
Завантажуємо…