Вправа з власною вагою, яка виконується за допомогою підвісних ременів.
Відрегулюйте підвісні ремені так, щоб вони висіли на рівні талії.
Станьте обличчям до точки кріплення й візьміться за ручки хватом зверху.
Відхиліться назад, поки ваше тіло не буде під кутом, тримаючи стопи на ширині плечей.
Напружте м’язи кора і тримайте пряму лінію від голови до п’ят.
Потягніть грудну клітку до ручок, зводячи лопатки та згинаючи лікті.
Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, зводячи лопатки разом.
Повільно випряміть руки, щоб повернутися у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів.
Переконайтеся, що ремені надійно закріплені перед початком.
Тримайте тіло в прямій лінії протягом усього руху, щоб ефективно задіяти кор.
Зосередьтеся на тому, щоб тягнути м’язами спини, а не покладатися лише на руки.
Контролюйте рух як під час підйому, так і під час опускання, щоб максимально залучити м’язи.
Змініть положення ніг, щоб збільшити або зменшити складність; відступ далі від точки кріплення підвищує опір.
Тримайте нейтральне положення шиї, дивлячись трохи вперед, а не вгору чи вниз.
Видихайте, коли підтягуєтеся, і вдихайте, коли опускаєтеся назад вниз.
Тяга у підвісних петлях — це вправа з власною вагою, яку виконують із використанням підвісних ременів. Вона задіює м’язи верхньої частини спини, зокрема ромбоподібні м’язи, трапецієподібний м’яз і найширші м’язи спини, а також біцепси й кор. Ця вправа підвищує силу верхньої частини тіла, стабільність і покращує поставу.
Завантажуємо…