Suspension V-Ups — це складна вправа для кора, яка поєднує переваги підвісного тренування з динамічним рухом V-up.
Надійно закріпіть підвісний тренажер над головою та відрегулюйте ремені до довжини середини литки.
Ляжте на спину, зафіксувавши п'яти в петлях для стоп підвісного тренажера, руки витягніть над головою.
Напружте корпус і одночасно підніміть ноги та тулуб, щоб утворити форму «V», тягнучи руки до стоп.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, стежачи за тим, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від рук до стоп.
Опустіть тіло назад у вихідне положення контрольовано.
Повторіть потрібну кількість разів.
Підтримуйте сильний кор під час вправи, щоб запобігти навантаженню на нижню частину спини.
Зосередьтеся на контрольованих рухах, а не на швидкості, щоб максимально залучити м’язи.
Тримайте ноги прямими та уникайте згинання в колінах для максимальної ефективності.
Видихайте, коли піднімаєтесь у V-позицію, і вдихайте, коли повертаєтесь у вихідне положення.
Переконайтеся, що підвісний тренажер надійно закріплений, перш ніж починати.
Якщо ви новачок у цій вправі, почніть з меншої кількості повторень і поступово збільшуйте її, коли нарощуватимете силу.
Ця вправа спрямована на прямий м’яз живота, косі м’язи та згиначі стегна, а також залучає стабілізуючі м’язи плечей і спини. Для неї потрібен підвісний тренажер, наприклад TRX, і виконується вона шляхом одночасного підйому верхньої та нижньої частини тіла в контрольований спосіб.
Завантажуємо…