Toe Touches — це базова вправа, спрямована на м’язи живота, зокрема прямий м’яз живота. Ця вправа виконується лежачи на спині й тягнучи руки до пальців ніг, задіюючи кор, щоб відірвати плечі від підлоги.
Ляжте рівно на спину на килимок, витягнувши ноги прямо вгору до стелі.
Тримайте руки витягнутими прямо над грудьми, долонями одна до одної.
Напружте м’язи кора, втягуючи пупок до хребта.
Видихніть і підніміть плечі від килимка, тягнучи кінчики пальців до пальців ніг.
Коротко затримайтеся у верхній позиції, забезпечуючи максимальне скорочення м’язів живота.
Вдихніть і повільно опустіть плечі назад на килимок, зберігаючи контроль.
Повторіть потрібну кількість разів.
Тримайте поперек притиснутим до килимка протягом усієї вправи, щоб запобігти перенапруженню.
Зосередьтеся на тому, щоб піднімати, використовуючи м’язи живота, а не тягнути шиєю чи плечима.
Підтримуйте рівномірний і контрольований рух; не використовуйте інерцію, щоб піднятися вище.
Якщо вам важко тримати ноги прямими, злегка зігніть їх, але стежте, щоб вони залишалися піднятими.
Видихайте, коли тягнетеся вгору, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Завантажуємо…