Віджимання на трицепс — це вправа з власною вагою, яка спрямована на триголові м’язи плеча, а також залучає грудні м’язи, плечі та корпус. Її виконують у планці, що вимагає стабільності й сили, щоб ефективно ізолювати та опрацьовувати трицепси.
Почніть у позиції високої планки, поставивши руки прямо під плечі, руки повністю випрямлені.
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п’ят, залучаючи м’язи кора та сідниці.
Опускайте тіло, згинаючи лікті, тримаючи їх близько до боків під час опускання.
Продовжуйте опускатися, доки груди не будуть лише трохи над підлогою.
Відштовхніться долонями, щоб випрямити руки, і поверніться у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів.
Підтримуйте пряму лінію від голови до п’ят протягом усього руху, щоб уникнути провисання або прогинання спини.
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимально задіяти трицепси та зменшити навантаження на плечі.
Напружте корпус і сідниці, щоб зберегти стабільність і запобігти провисанню стегон.
Вдихайте, коли опускаєтеся вниз, і видихайте, коли піднімаєтеся.
Якщо вам важко зберігати правильну форму, виконуйте вправу на колінах, зберігаючи те саме вирівнювання.
Завантажуємо…