Вправа із підвісним тренінгом, яка спрямована на м’язи біцепса. Вона використовує вагу тіла та силу тяжіння для створення опору, підвищуючи силу та м’язову витривалість. Цю вправу виконують за допомогою ременів TRX, які забезпечують діапазон руху та вимагають стабільності кора.
Прикріпіть ремені TRX до надійної точки кріплення на відповідній висоті.
Станьте обличчям до точки кріплення, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за ручки TRX з хватом знизу, долонями вгору.
Ледь відхиліться назад, тримаючи тіло рівно та напружуючи кор.
Витягніть руки повністю перед собою, зберігаючи натяг у ременях.
Підтягніть тіло до опори, згинаючи лікті, тримаючи верхні частини рук нерухомими.
Продовжуйте згинати руки, доки ваші кисті не будуть біля плечей.
Повільно витягніть руки назад у вихідне положення, зберігаючи контроль.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Переконайтеся, що TRX-стропи надійно закріплені перед початком вправи.
Тримайте лікті близько до тіла протягом усього руху, щоб максимально задіяти біцепси.
Утримуйте пряму лінію від голови до п’ят, залучаючи м’язи кора та сідниці.
Контролюйте рух як під час фази згинання, так і під час фази розгинання, щоб посилити активацію м’язів.
Відрегулюйте положення стоп, щоб збільшити або зменшити опір: крок уперед зменшує опір, а крок назад збільшує його.
Зосередьтеся на максимальному стисканні біцепсів у верхній точці згинання для максимального скорочення.
Видихайте, коли скручуєтеся, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Завантажуємо…