Tsunami Overhead Press — це варіація традиційного жиму над головою, у якій використовується гнучка штанга, відома як Tsunami Bar.
Почніть із того, що встановите Tsunami Bar на стійці для присідань на висоті плечей.
Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, і візьміть гриф хватом зверху трохи ширше за ширину плечей.
Зніміть штангу зі стійок і зробіть крок назад, тримаючи корпус напруженим, а стопи міцно поставленими на підлогу.
Розташуйте штангу на рівні плечей, трохи виставивши лікті перед тілом.
Виштовхніть штангу над головою, повністю розгинаючи руки, і стежте, щоб ваша голова трохи зміщувалася вперед, коли штанга проходить повз обличчя.
Опустіть штангу назад до рівня плечей контрольованим рухом.
Повторіть задану кількість повторень.
Підтримуйте напружений кор весь час під час руху, щоб стабілізувати хребет.
Зосередьтеся на контролі коливань штанги, щоб посилити залучення м’язів.
Тримайте зап’ястя рівними, щоб уникнути зайвого навантаження.
Стежте, щоб під час жиму ваші лікті не розходилися надто сильно в сторони.
Видихайте, коли виштовхуєте штангу над головою, і вдихайте, коли опускаєте її.
Почніть з легшої ваги, щоб опанувати техніку та баланс, перш ніж переходити далі.
Tsunami Overhead Press — це варіація традиційного жиму над головою, що використовує гнучку штангу, відому як Tsunami Bar. Ця вправа опрацьовує плечі, трицепси та верхню частину грудних м’язів, а також залучає м’язи-стабілізатори через коливальний характер штанги. Вона покращує силу, стабільність і координацію.
Завантажуємо…