Вправа для плечей і верхньої частини спини з підйомом рук по Y-подібній траєкторії проти опору троса. Вона акцентує нижні пучки трапецієподібних м’язів, задні дельти та контроль лопаток.
Встановіть тросовий тренажер у нижнє положення блока та прикріпіть по одній ручці з кожного боку.
Встаньте обличчям до тренажера, поставивши ноги на ширині плечей і тримаючи по ручці в кожній руці.
Зробіть невеликий крок назад, щоб створити натяг у тросах, тримаючи руки прямими вздовж тіла.
Напружте корпус і злегка зігніть коліна.
Підніміть руки по діагоналі вгору й назовні у формі літери Y, доки вони не будуть на рівні плечей.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, зводячи лопатки разом.
Повільно опустіть ручки назад у вихідне положення, контролюючи рух.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Тримайте м'язи кора напруженими протягом усієї вправи, щоб зберігати стабільність.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на контрольованих рухах, щоб максимально задіяти м’язи.
Стежте, щоб ваші плечі залишалися розслабленими й не піднімалися під час підйому.
Тримайте лікті трохи зігнутими, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Видихайте, коли піднімаєте троси, і вдихайте, коли опускаєте їх назад.
Почніть з легших ваг, щоб відточити техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Завантажуємо…