Вправа на все тіло, яка покращує силу, стабільність і мобільність.
Ляжте на спину, зігніть праву ногу та поставте стопу на підлогу. Витягніть ліву ногу прямо.
Тримайте гирю в правій руці, витягнувши руку до стелі. Протягом усього руху не відводьте погляд від гирі.
Тисніть правою стопою і перекочуйтеся на ліве стегно та передпліччя.
Відштовхніться лівою рукою, тримаючи гирю стабільно над головою.
Підніміть стегна від землі, відштовхуючись правою стопою та лівою рукою.
Плавно відведіть ліву ногу назад у положення на коліні під тілом.
Вирівняйте тулуб у вертикальне положення, відрегулювавши положення на колінах.
Встаньте, відштовхуючись правою стопою, щоб піднятися в положення стоячи з гирею над головою.
Виконайте кроки у зворотному порядку, щоб повернутися у вихідне положення.
Почніть із легкої ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до важчих ваг.
Міцно тримайте гирю та тримайте зап’ястя прямо, щоб забезпечити стабільність.
Зосередьтеся на контрольованих рухах; не поспішайте на кожному етапі.
Напружуйте м’язи кора протягом усієї вправи, щоб зберігати рівновагу та контроль.
Тримайте погляд на гирі весь час, щоб допомогти зберігати правильне положення та концентрацію.
Відпрацьовуйте кожну частину руху окремо, якщо ви новачок у цій вправі.
Переконайтеся, що кожен перехід є плавним і навмисним, особливо під час переходу з положення на колінах до стояння.
Турецький підйом — це вправa для всього тіла, яка розвиває силу, стабільність і мобільність. Вона передбачає перехід із положення лежачи у стояче, утримуючи вагу над головою, зазвичай гирю. Ця вправа задіює кілька груп м’язів, зокрема плечі, кор, стегна та ноги.
Завантажуємо…