V-Up — це вправа для зміцнення кора, яка спрямована на м’язи живота, зокрема пряму м’яз живота та косі м’язи. Вона полягає в одночасному підйомі верхньої та нижньої частини тіла, щоб утворити форму «V», постійно залучаючи кор протягом усього руху.
Ляжте рівно на спину на килимок, витягнувши ноги та простягнувши руки над головою.
Напружте кор, втягуючи пупок до хребта.
Одночасно підніміть ноги й верхню частину тіла від землі, тягнучи руки до стоп.
Тримайте ноги прямими й намагайтеся на верхній точці руху сформувати тілом форму «V».
Утримуйте положення короткий час, стежачи за тим, щоб ваш кор залишався напруженим.
Повільно опустіть руки й ноги назад у вихідне положення, контролюючи рух.
Повторіть потрібну кількість разів.
Підтримуйте повільний і контрольований рух, щоб максимально залучити м’язи кора.
Уникайте використання інерції; зосередьтеся на тому, щоб підніматися за допомогою м’язів преса.
Тримайте шию розслабленою та не напружуйте її, дивлячись вгору на стелю.
Якщо вам важко тримати ноги прямими, злегка зігніть коліна, коли підіймаєтеся.
Видихайте, коли піднімаєтесь у позицію «V», і вдихайте, коли опускаєтесь назад вниз.
Почніть із меншої кількості повторень, якщо ви новачок у цій вправі, і поступово збільшуйте їх у міру того, як набираєте силу.
Завантажуємо…