Вправа «Wall Angel» розроблена для покращення рухливості плечей, постави та стабільності лопаток. Вона опрацьовує м’язи верхньої частини спини, плечей і грудної клітки, сприяючи правильному вирівнюванню та руховим патернам.
Станьте спиною до стіни, поставте ноги на ширині плечей, а п’яти приблизно на 6 дюймів від стіни.
Переконайтеся, що ваша нижня частина спини щільно притиснута до стіни, напруживши м’язи кора і злегка підкрутивши таз.
Підніміть руки до рівня плечей і зігніть лікті під кутом 90 градусів, тримаючи верхні частини рук паралельно підлозі.
Притисніть усю руку, від кінчиків пальців до ліктів, до стіни.
Повільно ковзайте руками вгору вздовж стіни, зберігаючи контакт зі стіною. Зупиніться, якщо відчуєте будь-який дискомфорт або якщо ваші руки втратять контакт зі стіною.
Затримайтеся ненадовго вгорі, потім повільно опустіть руки назад у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів, зосереджуючись на збереженні правильної техніки протягом усього часу.
Тримайте м’язи кора напруженими протягом усієї вправи, щоб запобігти прогину попереку.
Сконцентруйтеся на тому, щоб ваші руки повністю контактували зі стіною, щоб забезпечити правильний рух плечей.
Виконуйте вправу повільно та контрольовано, щоб максимально підвищити її ефективність.
Якщо вам важко тримати руки притиснутими до стіни, спробуйте змінити стійку або виконати вправи на мобільність плечей як розминку.
Дихайте рівномірно і не затримуйте дихання під час руху.
Завантажуємо…