Wall Sit — це ізометрична вправа, яка спрямована на квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці. Вона полягає в утриманні положення сидячи спиною до стіни без будь-якої опори від стільця, задіюючи м’язи нижньої частини тіла, щоб утримувати це положення.
Станьте спиною до стіни, а ноги поставте на ширині плечей.
Повільно сповзайте вниз по стіні, доки ваші стегна не стануть паралельними до підлоги, утворюючи кут 90 градусів у колінах.
Переконайтеся, що ваші коліна знаходяться прямо над щиколотками і не виходять за пальці ніг.
Тримайте спину рівно притиснутою до стіни й утримуйте це положення потрібну кількість часу.
На завершення повільно сповзайте вгору по стіні назад у положення стоячи.
Підтримуйте пряму лінію від голови до стегон, щоб забезпечити правильну поставу.
Напружте м’язи кора, щоб допомогти стабілізувати тіло під час вправи.
Сконцентруйтеся на тому, щоб рівномірно розподіляти вагу на обидві стопи.
Дихайте рівномірно протягом усієї вправи, щоб підтримувати витривалість.
Почніть з коротших тривалостей і поступово збільшуйте їх у міру того, як набираєтеся сили.
Завантажуємо…