Розгинання спини з вагою

Ляжте обличчям вниз на лаву для гіперекстензії, зафіксувавши стопи під упорами для ніг.

Вирівняйте стегна по краю подушки, щоб забезпечити повну амплітуду руху.

Переконайтеся, що ваші рухи контрольовані та виважені, щоб максимально залучити м’язи та мінімізувати ризик травм.

Тримайте корпус напруженим протягом усієї вправи, щоб зберігати стабільність і підтримувати нижню частину спини.