Віджимання на лаві з обтяженням — це базова вправа, що спрямована на трицепси, плечі та грудні м’язи.
Сядьте на край лавки, поставивши руки біля стегон і тримаючись пальцями за край.
Поставте ноги рівно на підлогу, коліна зігнуті приблизно під кутом 90 градусів.
Нехай партнер покладе вам на стегна млинець для штанги або гантель, щоб додати опір.
Зсуньте стегна з лави, підтримуючи тіло на витягнутих руках.
Опускайте тіло, згинаючи лікті, доки вони не утворять кут 90 градусів.
Відштовхніться долонями, щоб випрямити руки й підняти тіло назад у вихідне положення.
Повторюйте потрібну кількість повторень, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Переконайтеся, що ваші лікті спрямовані назад і не розходяться в сторони, щоб зберігати правильну техніку.
Тримайте корпус напруженим протягом усієї вправи, щоб стабілізувати тіло.
Уникайте повного випрямлення ліктів у верхній точці руху, щоб зберігати напругу в трицепсах.
Почніть із легшої ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити до важчих ваг.
Підтримуйте контрольований темп; уникайте пружинення в нижній точці руху.
Вдихайте, коли опускаєтеся вниз, і видихайте, коли піднімаєтеся назад.
Віджимання на брусах між лавами з додатковою вагою — це багатосуглобова вправа, спрямована на трицепси, плечі та груди. Додавання ваги збільшує навантаження, сприяючи росту м’язів і розвитку сили. Виконується на лаві з додатковою вагою, наприклад диском або гантеллю, розміщеною на колінах.
Завантажуємо…