Dead Bug з обтяженням

Ляжте рівно на спину на килимок, витягнувши руки до стелі, тримаючи в обох руках гантель або млинець.

Підніміть ноги від землі, зігнувши коліна під кутом 90 градусів так, щоб стегна були перпендикулярні до підлоги.

Зосередьтеся на підтриманні нейтрального положення хребта протягом усієї вправи, щоб запобігти перенапруженню нижньої частини спини.

Рухайтеся повільно та контрольовано, щоб максимізувати залучення м’язів кора.