Loading data...
Loading data...
Ляжте на спину, зігніть коліна й поставте стопи на підлогу на ширині стегон.
Покладіть вагу, наприклад штангу або гантель, на таз. Тримайте її надійно обома руками.
Переконайтеся, що ваші стопи розташовані правильно; занадто далеко вперед або занадто близько можуть знизити ефективність.
Зберігайте напруження м’язів кора протягом усього руху, щоб захистити нижню частину спини.
Вправа Weighted Glute Bridge — це силова вправа, спрямована на сідничні м’язи, підколінні сухожилля та кор. Вона полягає в підйомі тазу від підлоги з утриманням ваги на тазі, що…
Complete a workout with this exercise to see progress
Loading…