Віджимання з обтяженням

Почніть із того, що покладіть млинець або обтяжувальний жилет на спину. Переконайтеся, що вага розташована по центру й надійно зафіксована.

Прийміть стандартне положення для віджимань, поставивши руки трохи ширше за плечі, а ноги разом.

Почніть з посильної ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж збільшувати опір.

Тримайте лікті під кутом 45 градусів до корпусу, щоб захистити плечі.