Wide Grip Standing Barbell Curl — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча, особливо акцентуючи коротку головку завдяки широкому хвату.
Стійте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте штангу широким хватом, долонями вперед.
Зробіть хват ширшим за ширину плеч, щоб навантажити коротку головку біцепса.
Тримайте лікті близько до тулуба та злегка зігніть коліна для стабільності.
Піднімайте штангу вгору, скорочуючи біцепси, тримаючи верхні частини рук нерухомими.
Продовжуйте піднімати, поки ваші біцепси повністю не скоротяться, а штанга не буде на рівні плечей.
Коротко затримайтеся у верхній точці руху, напружуючи біцепси.
Повільно опустіть штангу назад у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом усього опускання.
Повторіть потрібну кількість разів.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті нерухомими, щоб максимально залучити біцепси.
Уникайте розгойдування або використання інерції; контролюйте рух для кращої активації м’язів.
Видихайте, коли піднімаєте штангу, і вдихайте, коли опускаєте її.
Тримайте м’язи кора напруженими протягом усієї вправи, щоб зберігати правильну поставу.
Почніть із легшої ваги, щоб відточити техніку виконання, перш ніж переходити до більших навантажень.
Підйом штанги на біцепс стоячи широким хватом — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча, зокрема сильніше акцентує коротку головку завдяки широкому хвату. Ця вправа допомагає розвивати загальну силу рук і м’язову масу, а також покращує пік біцепса.
Завантажуємо…