Підйом штанги на біцепс стоячи широким хватом

Стійте прямо, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте штангу широким хватом, долонями вперед.

Зробіть хват ширшим за ширину плеч, щоб навантажити коротку головку біцепса.

Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті нерухомими, щоб максимально залучити біцепси.

Уникайте розгойдування або використання інерції; контролюйте рух для кращої активації м’язів.