Кругові тренування в стилі кросфіт без штанги: гирі, гантелі, власна вага. 6 тижнів, 3 сесії на тиждень з прогресією від технічних кіл до комплексів на час. Для тих, хто хоче витривалість і силу одночасно та вже впевнено присідає і віджимається.
Гоблет-присід, свінг з гирею, віджимання, тяга гантелі в нахилі. Три кола по 10–12 повторень без часу — темп контрольований, форма понад швидкість.
Ті самі рухи + берпі. 4 кола по 12 повторень, відпочинок 90 секунд між колами. Слідкуй за пульсом — розмовний темп на відпочинку.
12 хвилин: 8 свінгів, 6 гоблет-присідів, 4 віджимання — максимум кіл у своєму темпі. Запиши результат: це твоя базова точка для тижня 6.
Важчі гирі/гантелі, менше повторень: 5 кіл по 6 — у становій тязі з гантелями теж. Між колами 2 хвилини повного відпочинку.
Два комплекси по 8 хвилин з перервою 4 хвилини. Чергування тягни/штовхай: свінг + віджимання, присід + тяга. Темп вище розмовного, форма без компромісів.
Повтор AMRAP з тижня 3 тими ж вагами. Порівняй кількість кіл — типовий прогрес +2-3 кола. Дві інші сесії тижня — легше, 3 кола по 10, щоб підійти до перевірки свіжим.
Дмитро Шевченко
Львів
CrossFit Level 2. Готую атлетів до змагань та максимальних результатів.
Щойно Monobank підтвердить оплату, вона з'явиться в розділі «Тренування» твого акаунта — з тижнями, вправами та трекінгом прогресу.
Ні. Це разова покупка — без підписки й без регулярних списань.
Чат із тренером відкривається, коли ти тренуєшся з ним як клієнт; покупка програми сама його не відкриває. Більше про тренера — у його профілі.
Перед рішенням подивись тижні програми вище: що в кожному, скільки тренувань і з яким інвентарем. Більше про підхід тренера — у його профілі.
Мобільність · Початківець
М'який вхід у йогу для тих, хто багато сидить і мало тягнеться. 3 тижні, 3 короткі сесії на тиждень по 8–13 хвилин: мобільність хребта і тазостегнових, скрутки й базові асани. Без вимог до розтяжки на старті.
Анна МельникОдеса
Килимок
199 ₴ разова покупка