Кругові тренування в стилі кросфіт без штанги: гирі, гантелі, власна вага. 6 тижнів, 3 сесії на тиждень з прогресією від технічних кіл до комплексів на час. Для тих, хто хоче витривалість і силу одночасно та вже впевнено присідає і віджимається.
Гоблет-присід, свінг з гирею, віджимання, тяга гантелі в нахилі. Три кола по 10 повторень без часу — темп контрольований, форма понад швидкість.
Ті самі рухи + берпі без стрибка. 4 кола по 12 повторень, відпочинок 90 секунд між колами. Слідкуй за пульсом — розмовний темп на відпочинку.
12 хвилин: 8 свінгів, 6 гоблет-присідів, 4 віджимання — максимум кіл у своєму темпі. Запиши результат: це твоя базова точка для тижня 6.
Важчі гирі/гантелі, менше повторень: 5 кіл по 6. Додається станова тяга з гантелями. Між колами 2 хвилини повного відпочинку.
Два комплекси по 8 хвилин з перервою 4 хвилини. Чергування тягни/штовхай: свінг + віджимання, присід + тяга. Темп вище розмовного, форма без компромісів.
Повтор AMRAP з тижня 3 тими ж вагами. Порівняй кількість кіл — типовий прогрес +2-3 кола. Розвантажувальні сесії до і після: мобільність і легке кардіо.
Програма розрахована на самостійні тренування за розкладом тренера: підійде, якщо хочеш чітку структуру без щотижневих живих сесій. Рівень і потрібний інвентар — в описі вище; сумніваєшся — спитай тренера в чаті перед покупкою.
Дмитро Шевченко
Львів
CrossFit Level 2. Готую атлетів до змагань та максимальних результатів.
Профіль тренера →Вона одразу з'явиться в розділі «Тренування» твого акаунта — з тижнями, вправами та трекінгом прогресу.
Ні. Оплата разова: купив — і програма твоя назавжди, включно з майбутніми оновленнями від тренера.
Так, у чаті — посилання «Обговорити програму» на цій сторінці відкриває діалог із тренером.
Напиши тренеру в чат — він допоможе адаптувати програму під твій рівень та інвентар або порадить іншу.