Loading data...
Loading data...
Loading data...
Training program
Кругові тренування в стилі кросфіт без штанги: гирі, гантелі, власна вага. 6 тижнів, 3 сесії на тиждень з прогресією від технічних кіл до комплексів на час. Для тих, хто хоче витривалість і силу одночасно та вже впевнено присідає і віджимається.
Гоблет-присід, свінг з гирею, віджимання, тяга гантелі в нахилі. Три кола по 10 повторень без часу — темп контрольований, форма понад швидкість.
Ті самі рухи + берпі без стрибка. 4 кола по 12 повторень, відпочинок 90 секунд між колами. Слідкуй за пульсом — розмовний темп на відпочинку.
12 хвилин: 8 свінгів, 6 гоблет-присідів, 4 віджимання — максимум кіл у своєму темпі. Запиши результат: це твоя базова точка для тижня 6.
Важчі гирі/гантелі, менше повторень: 5 кіл по 6. Додається станова тяга з гантелями. Між колами 2 хвилини повного відпочинку.
Два комплекси по 8 хвилин з перервою 4 хвилини. Чергування тягни/штовхай: свінг + віджимання, присід + тяга. Темп вище розмовного, форма без компромісів.
Повтор AMRAP з тижня 3 тими ж вагами. Порівняй кількість кіл — типовий прогрес +2-3 кола. Розвантажувальні сесії до і після: мобільність і легке кардіо.
The program is built for self-guided training on the trainer's plan: a fit if you want clear structure without weekly live sessions. Level and equipment are in the description above; unsure — ask the trainer in chat before buying.
Дмитро Шевченко
Львів
CrossFit Level 2. Готую атлетів до змагань та максимальних результатів.
Trainer profile →It appears in the Workouts section of your account right away — with weeks, exercises, and progress tracking.
No. You pay once — the program is yours for good, including future updates from the trainer.
Yes, in chat — the “Discuss the program” link on this page opens a conversation with the trainer.
Message the trainer — they'll help adapt the plan to your level and equipment, or suggest another program.