М'який вхід у йогу для тих, хто багато сидить і мало тягнеться. 3 тижні, 4 короткі сесії на тиждень по 20-30 хвилин: дихання, мобільність хребта і тазостегнових, базові асани з опорою. Без вимог до розтяжки на старті — кожна поза має спрощений варіант.
Чотири сесії по 20 хвилин: діафрагмальне дихання, кіт-корова, м'які скрутки лежачи, поза дитини. Мета — навчитись дихати в русі і зняти зажими попереку.
Додаються випади з опорою, голуб з підтримкою, метелик біля стіни. Сесії 25 хвилин. Кожна поза тримається 5-8 дихань, без болю — лише відчуття розтягу.
Перше коротке віньяса-коло: собака мордою вниз → планка → кобра. Пози балансу біля стіни. Фінальна сесія тижня — повна послідовність 30 хвилин у своєму темпі.
The program is built for self-guided training on the trainer's schedule: a fit if you want clear structure without weekly live sessions. Level and equipment are in the description above; unsure — ask the trainer in chat before buying.
Анна Мельник
Odesa
Йога та пілатес інструктор. Баланс тіла і розуму через рух та дихання.
Trainer profile →It appears in the Workouts section of your account right away — with weeks, exercises, and progress tracking.
No. You pay once — the program is yours for good, including future updates from the trainer.
Yes, in chat — the “Discuss the program” link on this page opens a conversation with the trainer.
Message the trainer — they'll help adapt the program to your level and equipment, or suggest another one.