М'який вхід у йогу для тих, хто багато сидить і мало тягнеться. 3 тижні, 4 короткі сесії на тиждень по 20-30 хвилин: дихання, мобільність хребта і тазостегнових, базові асани з опорою. Без вимог до розтяжки на старті — кожна поза має спрощений варіант.
Чотири сесії по 20 хвилин: діафрагмальне дихання, кіт-корова, м'які скрутки лежачи, поза дитини. Мета — навчитись дихати в русі і зняти зажими попереку.
Додаються випади з опорою, голуб з підтримкою, метелик біля стіни. Сесії 25 хвилин. Кожна поза тримається 5-8 дихань, без болю — лише відчуття розтягу.
Перше коротке віньяса-коло: собака мордою вниз → планка → кобра. Пози балансу біля стіни. Фінальна сесія тижня — повна послідовність 30 хвилин у своєму темпі.
Програма розрахована на самостійні тренування за розкладом тренера: підійде, якщо хочеш чітку структуру без щотижневих живих сесій. Рівень і потрібний інвентар — в описі вище; сумніваєшся — спитай тренера в чаті перед покупкою.
Анна Мельник
Одеса
Йога та пілатес інструктор. Баланс тіла і розуму через рух та дихання.
Профіль тренера →Вона одразу з'явиться в розділі «Тренування» твого акаунта — з тижнями, вправами та трекінгом прогресу.
Ні. Оплата разова: купив — і програма твоя назавжди, включно з майбутніми оновленнями від тренера.
Так, у чаті — посилання «Обговорити програму» на цій сторінці відкриває діалог із тренером.
Напиши тренеру в чат — він допоможе адаптувати програму під твій рівень та інвентар або порадить іншу.