М'який вхід у йогу для тих, хто багато сидить і мало тягнеться. 3 тижні, 3 короткі сесії на тиждень по 8–13 хвилин: мобільність хребта і тазостегнових, скрутки й базові асани. Без вимог до розтяжки на старті.
Три сесії по 8–13 хвилин: кіт-корова, м'які скрутки лежачи, рухома поза дитини. Мета — навчитись дихати в русі і зняти зажими попереку.
Фокус — тазостегнові: розтяжка у випаді, поза голуба, метелик. Пози на утримання тримай 30–45 секунд (5–8 дихань), без болю — лише відчуття розтягу.
Коротке віньяса-коло: собака мордою вниз → планка → кобра. Фінальна сесія тижня — гнучкість і кор у своєму темпі.
Анна Мельник
Одеса
Йога та пілатес інструктор. Баланс тіла і розуму через рух та дихання.
Щойно Monobank підтвердить оплату, вона з'явиться в розділі «Тренування» твого акаунта — з тижнями, вправами та трекінгом прогресу.
Ні. Це разова покупка — без підписки й без регулярних списань.
Чат із тренером відкривається, коли ти тренуєшся з ним як клієнт; покупка програми сама його не відкриває. Більше про тренера — у його профілі.
Перед рішенням подивись тижні програми вище: що в кожному, скільки тренувань і з яким інвентарем. Більше про підхід тренера — у його профілі.
Загальна підготовка · Середній
Кругові тренування в стилі кросфіт без штанги: гирі, гантелі, власна вага. 6 тижнів, 3 сесії на тиждень з прогресією від технічних кіл до комплексів на час. Для тих, хто хоче витривалість і силу одночасно та вже впевнено присідає і віджимається.
Дмитро ШевченкоЛьвів
Гирі, гантелі, власна вага
449 ₴ разова покупка