Підйом тулуба на 3/4
Вправа з власною вагою для м’язів живота з неповною амплітудою підйому тулуба. Це контрольований варіант згинання тулуба без переходу у повне сидяче положення.
- Частина тіла
- Прес: усі вправи
- Рівень
- Початківець: усі вправи
- Обладнання
- Власна вага: усі вправи
Що тренує
- Нижній пресОсновний85%
- Верхній пресОсновний85%
- Клубово-поперековийДопоміжний50%
- Розгинач хребтаСтабілізатор25%
Як виконувати
Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте стопи на підлогу. Легко розмістіть руки біля скронь або схрестіть їх на грудях.
Напружте м'язи живота й підніміть тулуб приблизно на три чверті повного підйому, не тягнучи голову руками.
Повільно поверніться у вихідне положення, зберігаючи контроль над стопами та тазом.
Поради
Рухайтеся плавно й контрольовано; видихайте під час підйому тулуба.
Оберіть зручне положення рук і тримайте підборіддя розслабленим.
Типові помилки
Тягнути голову вперед руками замість того, щоб починати рух м'язами живота.
Використовувати інерцію або переходити у повний підйом тулуба замість контрольованої амплітуди на 3/4.
Пов'язані вправи
Варіації · 1
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…