Вправа з власною вагою, у якій тулуб переходить із положення лежачи у вертикальне сидяче положення. Вона переважно тренує згинання тулуба та передню частину кора, а згиначі стегна беруть участь у русі.
Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте стопи на підлогу приблизно на ширині стегон.
Розмістіть руки біля скронь, за головою або схрестіть їх на грудях, не тягнучи шию вперед.
Злегка напружте прес і притисніть поперек до підлоги на початку руху.
На видиху піднімайте голову, плечі та тулуб від підлоги, скручуючи корпус у напрямку до колін.
Підніміться до положення сидячи або настільки високо, наскільки можете зберігати контроль без ривка.
На вдиху повільно опустіться назад, послідовно повертаючи спину на підлогу.
Повторіть потрібну кількість разів, зберігаючи однаковий контроль у кожному повторенні.
Не тягніть голову руками; шия має залишатися розслабленою.
Рухайтеся плавно, без ривків і розгойдування.
Тримайте стопи стабільно на підлозі, але не використовуйте їх для різкого поштовху.
Видихайте під час підйому, щоб краще активувати м’язи живота.
Якщо відчуваєте дискомфорт у попереку, зменште амплітуду або перейдіть на скручування.
Тягнути голову вперед руками замість починати підйом м'язами живота.
Використовувати інерцію, відривати стопи або швидко падати вниз замість контрольовано повертатися.
Завантажуємо…