Завантажуємо…
Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте стопи на підлогу приблизно на ширині стегон.
Розмістіть руки біля скронь, за головою або схрестіть їх на грудях, не тягнучи шию вперед.
Не тягніть голову руками; шия має залишатися розслабленою.
Рухайтеся плавно, без ривків і розгойдування.
Тягнути голову вперед руками замість починати підйом м'язами живота.
Використовувати інерцію, відривати стопи або швидко падати вниз замість контрольовано повертатися.
Підйом тулуба, або сит-ап, — це базова вправа з власною вагою для розвитку м’язів живота. Рух передбачає контрольоване піднімання тулуба з положення лежачи до сидячого, з акцентом…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес