Асистовані віджимання на брусах у тренажері навантажують трицепси, грудні м’язи та плечі.
Відрегулюйте ваговий стек, щоб забезпечити потрібний рівень допомоги.
Станьте на платформу тренажера та міцно візьміться за рукоятки.
Розташуйте коліна на подушці для колін або на платформі для ніг, стежачи за тим, щоб ваше тіло було у вертикальному положенні.
Опустіть тіло, згинаючи лікті, доки ваші плечі не будуть паралельні підлозі.
Упріться долонями, щоб випрямити руки, і поверніться у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів, зберігаючи контроль протягом усього виконання.
Забезпечте повний діапазон руху, опускаючись, доки верхні частини рук не стануть паралельними землі.
Тримайте корпус напруженим, щоб зберігати стабільність і запобігти розгойдуванню.
Зосередьтеся на повільному, контрольованому опусканні та підйомі, щоб максимально залучити м’язи.
Поступово збільшуйте рівень допомоги в міру того, як ви стаєте сильнішими, щоб продовжувати навантажувати м’язи.
Уникайте повного розгинання ліктів у верхній точці руху, щоб зберегти напругу в м’язах.
Ця вправа виконується на тренажері для брусів із регульованою допомогою у вазі, що забезпечує контрольований рух і поступовий розвиток сили. Вона підходить для початківців, які ще можуть не мати достатньо сили для виконання віджимань на брусах без допомоги.
Завантажуємо…