Вправи на тренажерах

Вправи на тренажерах у каталозі Fitness Coach: 63 вправи. Найбільше для груп: Спина, Ноги, Груди.

  • Спина · Початківець

    Підтягування в гравітроні з більшою амплітудою

    Вертикальна тяга на тренажері з противагою. У показаній варіації підйом досягає вищої верхньої точки, ніж у спорідненій вправі з частковою амплітудою. Основне навантаження припадає на м’язи спини та згиначі ліктя.

  • Трицепс · Початківець

    Віджимання на брусах з колін із підтримкою для трицепса

    Варіант віджимань на тренажері з противагою з положення на колінах. Вправа акцентує роботу трицепсів, а підтримка зменшує ефективне навантаження вагою тіла.

  • Ноги · Початківець

    Розгинання однією ногою

    Сидяче розгинання однієї ноги — це ізоляційна вправа, яка спрямована на чотириголові м’язи стегна, розташовані в передній частині стегна.

  • Біцепс · Початківець

    Згинання рук на біцепс у тренажері Скотта

    Тренажерний preacher curl — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча.

  • Трицепс · Початківець

    Тренажер для віджимань на брусах сидячи

    Machine Triceps Dips зосереджуються на ізоляції трицепсів за допомогою спеціалізованого тренажера.

  • Спина · Середній

    Висока тяга важелем однією рукою

    Одноручна тяга в важелі з високої позиції — це одностороння вправа, спрямована на верхню частину спини, зокрема на найширші м’язи спини, ромбоподібні м’язи та трапецієподібні м’язи.

  • Передпліччя · Початківець

    Кистьовий еспандер

    Еспандер для кисті — це компактний тренажер, призначений для зміцнення м’язів передпліч, кистей і пальців. Він складається з двох ручок, з’єднаних пружиною опору. Регулярне використання може покращити силу хвату, підвищити витривалість і підтримати загальний стан здоров’я рук.

  • Плечі · Початківець

    Розведення рук у тренажері

    Машинний підйом рук у сторони — це ізоляційна вправа, спрямована на середні пучки дельтоподібних м’язів.

  • Груди · Початківець

    Жим у тренажері для грудей

    Жим у тренажері на груди — це силова вправа, спрямована на грудні м’язи, насамперед на великий грудний м’яз, із додатковим залученням трицепсів і передніх дельт.

  • Спина · Середній

    Тяга однією рукою сидячи

    Одноручна тяга сидячи — це ізоляційна вправа, спрямована на найширші м’язи спини, ромбоподібні та трапецієподібні м’язи. Її виконують на блочному тренажері з однією рукояткою, що дає змогу тренуватися односторонньо для виправлення м’язових дисбалансів і підвищення залучення м’язів.

  • Груди · Початківець

    Розведення в тренажері на груди

    Тренажерний кросовер для грудних м’язів — це ізоляційна вправа, спрямована на грудні м’язи.

  • Сідниці · Початківець

    Хіп-траст у тренажері

    Тренажерний гіп-траст — це вправа для нижньої частини тіла, яка насамперед навантажує великий сідничний м’яз.

  • Груди · Початківець

    Жим у тренажері нейтральним хватом

    Жим у тренажері для грудей хватом «молот» — це силова вправа, спрямована на грудні м’язи, зокрема на грудинну частину великого грудного м’яза.

  • Біцепс · Середній

    Молоткові згинання на лаві Скотта

    Підйом молотком на лаві Скотта — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи плеча brachialis і brachioradialis.

  • Ноги · Середній

    Згинання ноги лежачи

    Лежачий згинання однієї ноги на біцепс стегна — це ізоляційна вправа, спрямована на біцепси стегна.

  • Спина · Початківець

    Розгинання спини на важелі

    Силова вправа, спрямована на м’язи нижньої частини спини, зокрема на м’яз, що випрямляє хребет.

  • Ноги · Початківець

    Підйоми на носки в тренажері

    Тренування на тренажері для підйомів на носки спрямоване на литкові м’язи, насамперед на гастрокнеміус і камбалоподібний м’яз. Цю вправу виконують на спеціальному тренажері, який забезпечує контрольований рух і опір, що робить її ефективною для розвитку сили та об’єму м’язів нижньої частини ноги.

  • Сідниці · Початківець

    Відведення стегон сидячи

    Вправа «відведення стегон сидячи» спрямована на м’язи-абдуктори стегна, насамперед середній і малий сідничні м’язи.

  • Ноги · Початківець

    Згинання ніг лежачи на животі

    Ізоляційна вправа, спрямована на підколінні сухожилля.

  • Трицепс · Початківець

    Розгинання на трицепс Katana

    Розгинання на трицепс у стилі катани — це ізоляційна вправа, спрямована на триголовий м’яз плеча, зокрема на довгу головку. Ця вправа виконується на блочному тренажері з канатною рукояткою, що забезпечує повну амплітуду руху та постійне навантаження на трицепс.

  • Спина · Середній

    Тяга важелів зверху

    Тяга у важільному тренажері з високою траєкторією руків’їв. Вона акцентує верхню частину спини, найширші м’язи, задні дельти та контроль лопаток у керованій траєкторії опору.

  • Трицепс · Початківець

    Розгинання трицепса зворотним хватом

    Розгинання на трицепс знизу — це ізоляційна вправа, яка опрацьовує триголовий м’яз плеча, зокрема акцентуючи медіальну головку. Цю вправу виконують на кросовері з хватом знизу, що може допомогти зменшити навантаження на лікті та підвищити залучення м’язів.

  • Спина · Початківець

    Підтягування в гравітроні з частковою амплітудою

    Вертикальна тяга на тренажері з противагою. У показаній варіації підйом завершується нижче, ніж у спорідненій вправі з більшою амплітудою. Основне навантаження припадає на м’язи спини та згиначі ліктя.

  • Груди · Середній

    Жим лежачи

    Жим у тренажері Hammer Strength — це варіація традиційного жиму лежачи, яку виконують на тренажері Hammer Strength.