Завантажуємо…
Почніть із вису на турніку або гімнастичних кільцях хватом зверху (долоні від себе).
Напружте корпус і сідниці, щоб утримувати пряме положення тіла.
Переконайтеся, що ваші плечі задіяні та опущені, щоб захистити їх від перенапруження.
Зосередься на тому, щоб тримати тіло жорстким, стискаючи сідниці та напружуючи корпус.
Провисати в тазі або прогинати поперек замість зберігати жорстку лінію тіла.
Втрачати контроль лопаток і провалюватися в плечах.
Переходити до повного важеля, не вміючи контрольовано утримувати поточну прогресію.
Back Lever — це складна вправа з калістеніки, яка потребує значної сили, балансу та гнучкості. Вона полягає в утриманні тіла горизонтально обличчям донизу під час висіння на…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес