Вправа «Band Pull Down Behind Neck» опрацьовує м’язи верхньої частини спини, зокрема найширші м’язи спини, ромбоподібні м’язи та трапецієподібні м’язи.
Прикріпіть еспандер до високої точки кріплення.
Станьте або сядьте обличчям до точки кріплення, поставивши ноги на ширині плечей.
Візьміться за резинку обома руками, долонями вперед, і витягніть руки над головою.
Напружте м’язи кора і тримайте спину прямо.
Опустіть еспандер за шию, зігнувши лікті та зводячи лопатки разом.
Зробіть коротку паузу в нижній точці руху, зберігаючи напругу в м’язах спини.
Повільно поверніться у вихідне положення під контролем.
Повторіть потрібну кількість разів.
Тримайте м’язи кора напруженими протягом усієї вправи, щоб зберігати стабільність.
Уникайте прогину в спині; зберігайте нейтральне положення хребта.
Зосередьтеся на тому, щоб зводити лопатки разом, коли тягнете вниз.
Переконайтеся, що ваші рухи контрольовані й не різкі, щоб запобігти травмам.
Почніть із легшої стрічки з опором, щоб освоїти техніку, перш ніж переходити до більшого опору.
Видихайте, коли тягнете вниз, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
Вона передбачає опускання еластичної стрічки за шию при збереженні правильної постави та контролю. Ця вправа допомагає покращити рухливість плечей і силу верхньої частини спини.
Завантажуємо…